na boki

[...] Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć. Masz racje, silny bol pojawil sie gdy zwiekszylem obciazenie. No nic, przez pewien czas bede sie oszczedzac. [...]

3 bo jeszcze drążek ... Docisk to coś jak wyciskanie plasko na klate .. tyle że chwytasz wąsko i wykonujesz ruch do połowy rozszerzając łokcie na boki. Niby jest to główne ćwiczenie na tric .. I na prawdę ćwiczę tym planem 8 tyg i kiepsko z tą siłą .. A tak czytam po tym forum i widzę że co 8 tyg zmiany wprowadzają .. przeważnie calkiem inny [...]

Nogi musiałem odpuścić bo mi 2 dni treningowe odpadły, wczoraj weszły barki + ramiona. Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 50kg - Unoszenie hantli w przód w siadzie na ławce skośnej 3x12 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 - Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 67.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 40kg

7.03 Barki - Wyciskanie żołnierskie hantlami - 4x; - podciąganie sztangi prostej do brody (szeroki uchwyt) - 4x; - wznosy hantlami na boki - 4x; - wznosy hantlami przed siebie, czyli do przodu (przód barków); - rozpiętki odwrotne, stojąc w pozycji pochyłej - 4x (tył barków); W planach był też triceps, ale zabrakło czasu. Ruszyłem go tylko lekko. W [...]

nie musisz, wystarczy jeden plan rozpiętki zmien na bardziej złożone cwiczenie unoszenie na boki zamine np na high pull

[...] / 45x8 / 50x8 6. Wyciskanie hantli siedząc 11x8 / 12,25x8 / 13,5x8 / 16x8 13,5x8 / 14,75x8 / 16x8 / 18,5x8 14,75x8 / 16x8 / 17,25x8 / 19,75x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie [...]

[...] sztanga trzymana szeroko 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=j3ltKdt50l8&feature=youtu.be 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+10/10+5/6+5 dropsety 5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki trzymane nachwytem + mlotkowo z lekkim skrętem (superserie) 15+10/10+10/6+6 6. Szrugsy 18/10/6 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 18/18/20/20 kg 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 8-10 powt Wyciskanie wąskie 40/50/60/60kg 10-8 powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 6/6/6/6 sztabek 8-10 powt Uginanie [...]

[...] podciągnąć, ale na dipsy ciężar muszę powiesić za tydzień...Kamil mówi, że zajmiemy się tym na masie. Kiedy to będzie ? Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s Podciąganie do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej części klatki piersiowej, brodę unieść lekko w górę. Robiąc głęboki wdech i zatrzymując powietrze w płucach wyciskamy sztangę w górę. W końcowej fazie ruchu wyciskania należy wypuścić powietrze z płuc. Opuszczając sztangę do pozycji [...]

/SFD/Images/2015/12/31/11ca2c7dbe76445f9faa92268db25fbc.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu [...]

[...] smitha 12x40/10x50/10x60/8x65/6x70 - Odwrotny butterfly 15x20/15x25/15x30/15x35 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/10x60/10x80/8x100/5x110 - Unoszenie sztangielek na boki 12x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 35 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Powrót po grypsku, jeszcze mnie i tak coś mnie trzyma na płucach, ale już nie mogłem [...]

17.03 - Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4x, ostatnia 18kg; - podciąganie sztangi prostej do brody nachwytem szerokim - 4x; - unoszenie hantli na boki - 4x + drop set; - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4x; - rozpiętki odwrotne na ławce skośnej na tył barków - jakoś z 6 serii - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x ze stałym [...]

[...] hantli siedząc 11x8 / 12,25x8 / 13,5x8 / 16x8 13,5x8 / 14,75x8 / 16x8 / 18,5x8 14,75x8 / 16x8 / 17,25x8 / 19,75x8 16x8 / 17,25x8 / 18,5x8 / 21x6 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] sztangielki 1x (lub dipsy) PLECY MC klasyk 2x wisołowanie 2x( sztangą czy sztangielką?) sciaganie gornego wyciagu 1x BARKI wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie rak na boki 1x BRZUCH podnoszenie nog z obiazeniem 2x ________________________________________ BICEPS (w cyklu 10tek) uginanie młotkowe 2x TRICEPS wyciskanie francuskie 2x Jak [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 70kg-10x Szrugsy 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x Barki Unoszenie hantli w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Ściąganie linek na boki 5kg-12x 5kg-12x 5kg-12x Miska 1. 200g chleba 250g jaj 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 3. 250g ryżu białego 700g kury 4. 100g chleba 100g sera żółtego

MP 6x57,5kg+2p PP/8x50kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki + podciaganie do brody sztangielek 4x15p 5kg szrugs retrakcyjny + target 3s 15+15 22,5kg sztangielka uginanie ze sztanga 5s krótkie przerwy 10-20p 20-25kg zotman curl + uginanie 3s przdramie 3s zważyłem się na dobrej wadze i wyszło 85kg. czyli praktycznie tyle [...]

[...] 6.szrugsy ze sztanga 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set 12.wznosy hantli przed siebie 3x10 Trening miazga wręcz . Pierwszy raz od dawna czuje bóle w [...]

[...] Trening B uda: wykroki 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie Poprawiono:) Proszę o opinie, krytyke oraz uwagi:) [...]

[...] Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed [...]